هفت روش برای احترام به خود

احترام به خود
1 52

احترام به خود

ما می توانیم به روش های مختلفی به خودمان احترام بگذاریم.

رواندرمانگر لیزا نیوگ، احترام به خود را به صورت پذیرش تمامیت خودمان اعم از جنبه ی خوب و بد کامل و ناقص و نا امیدی و پیروزی تعریف می کند.

همچنین لیزا می گوید در فرهنگ ما به جای اینکه بر طبق زمانی که داریم زندگی کنیم بر طبق مسائلی که برایمان مهم یا ارزشمند هستند زندگی می کنیم.

یکی از مربیان این حوزه عشق و پذیرش خود را به معنای صادق بودن با خودش و آگاهی و تصدیق واقعیت می داند. این بدان معنی است که با خودش با محبت، درک، عشق، پذیرش و نجابت رفتار می کند.
برای بسیاری از ما انجام این ها سخت است. یک احساس غریب و غیرطبیعی است. دشوار است که تمامیت وجود خود را بپذیریم. سخت است که بتوانیم اولویت هامون را مشخص کنیم.

این سخت است که با خودمان با شفقت یا حتی بیشتر با عشق رفتار کنیم.

این مربی می گوید این موضوع به این خاطر است که ما آموزش ندیده ایم که به خودمان افتخار کنیم. شاید چون ما با والدین و مراقبینی بزرگ شده ایم که خودشان زخم ها و آسیب هایی داشته اند.
شاید شما هم این جملات را بسیار شنیده باشید:

اینقدر خودخواه نباش.
این موضوع به شما ارتباط پیدا نمی کند.
مشکلت چیست؟
خیلی مسخره است.
واقعا فکر می کنی این راه جواب می دهد؟
اینقدر گریه نکن!
وقت من را نگیر!

چیزهایی که به آن افتخار می کنیم یا برایمان باارزش هستند فقط در خیالمان هستند. در واقع ما در سنگر اضطراب و عجله گیر افتادیم. ما به زندگی کردن به عنوان یک مرده ی متحرک عادت کرده ایم و احساس می کنیم هیچ حق انتخابی نداریم.

خوشبختانه شما حق انتخاب بسیاری دارید.

ما می توانیم تمام مسیر های ذیل را هر روز انجام دهیم.

به قول گرچن روبین کارهایی که ما به طور مستمر و روزانه انجام می دهیم اثر گذار تر از کارهایی است که یکبار در طول زمان انجام می دهیم.

 خودت را ببخش

  • خودتان را برای فریادهایی که زدید، بحث هایی که با همسر خود داشته اید، کارهایی که به موقع به انجام نرساندید ببخشید.
  • خودتان را برای اینکه کامل نیستید و یک انسان هستید و جایزالخطا ببخشید!
  • گاهی باید با صدای بلند بگویید خودم را می بخشم.
  • وقتی ما با خودمان مهربان و ملایم باشیم راحت تر می تونیم عادت های بدمان را تغییر بدهیم.

تامل بر روی ارزش هاو معنویات را تمرین کنید.

برای احترام به خود کافیست روزانه در این زمینه تاملاتی داشته باشیم که لازمه ی این تامل کمی عقب نشینی از روزمرگی است.
بدین صورت که:

آرام بنشینید.
احساس کنید که روی زمین هستید.
به پاهایتان استراحت دهید.
شکمتان را شل کنید.
احساس کنید قلبتان به آرامی به آسمان می رود.
احساس کنید در حالی که تاجی به سر دارید به آسمان می روید.
صورت و لپ و فک و چشم هاتون را ریلکس کنید.
شانه هایتان را رها کنید.
در زمان حال باقی بمانید.
عمیقا به بدن خود توجه کنید.
به آرامی نفس بکشید و بازدم داشته باشید.
نفس بکشید …..بازدم داشته باشید …..
لبخندی ملایم بر لب داشته باشید.
بدنتان را احساس کنید …احساس سوزش در شانه ها یا گرمای دستان ….
احساس کنید بدنتان از درون به بیرون خارج می شود.
به بدنتان استراحت دهید و دم و بازدم را دنبال کنید.
اینقدر به دم و بازدم ادامه دهید تا مطمئن باشید در این لحظه حظور دارید.
وقتی اماده شدید به آرامی چشمهایتان را باز کنید.
به احساس خود توجه کنید.
به خودتان احترام بگذارید.

 به بدن خود احترام بگذارید .

به درخواست های بدنتان گوش بدهید. وقتی گرسنه اید غذا میل کنید. وقتی خسته اید یا استرس دارید استراحت کنید.
وقتی به پیام های بدنتان بی توجهی کنید به مانند این است تلفنتان زنگ بزند و شما آنقدر توجه نکنید تا خاموش شود.
زمانی که زنگ هشدار را می شنوید به بدنتان توجه کنید ببینید آیا دچار تنش هستید؟ به کل بدن خود توجه داشته باشید، می توانید از انگشت پاها شروع کنید تا به سر خود برسید.

  با خودتان صادق باشید.
بزرگترین آسیبی که ما به خودمان می توانیم وارد کنیم اینست که با شهامت به خودمان توجه نکنیم و احترام نگذاریم و در مورد خودمان نادان باقی بمانیم .
در مورد خودتان کنجکاو باشید ، به مانند یک کودک به خودتان توجه کنید بدون اینکه خود را سرزنش یا قضاوت کنید.

  لیستی از فعالیت های لذت بخش تهیه کنید .
یک لیست از چیزهایی که در شما احساس خوب ایجاد می کنند تهیه کنید .این لیست می تواند شامل هرچیزی که ازش لذت می برید.
مثل یوگا ، خواندن مجله یا کتاب ،تماشای برنامه ی تلویزیونی مورد علاقتون ،ملاقات یک دوست برای ناهار ،پیاده روی تا محل کار و یا گوش دادن به موسیقی.
مهم ترین بخش این برنامه این است که شما هر روز در حال انجام دادن بخشی از آن باشید.

به فصل زندگی خود دقت کنید.
این فصل در زندگی شما ممکن است پاییز باشد، یا دانشجو بودن یا مادر بودن یا کار در یک شرکت جدید.
در این فصل از زندگیتون چه چیزی خیلی با ارزش است؟ به چه چیزهایی باید بله یا نه گفت؟

به احترام نسبت به خود متعهد باشید.
در نهایت به خودتان به عنوان یک سرمایه گذاری توجه کنید. به مسائلی که تمرکزتان را از خودتان بر میدارد نه بگویید. بر روی خواسته هاتون تمرکز کنید.

1 نظر
  1. وحید می گوید

    مطالبتون عالین و میتونید خیلی سریع در زمینه فن سخن رشد کنید.
    خیلی ممنون از شما و سایت عالی شما

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.